قبل از تسلیم شدن به هوس، دکمه مکث را فشار دهید

خوردن به دلیل بی حوصلگی، خستگی یا تنش باعث می شود احساس کنید که کنترل ندارید. سعی کنید میل به چرا را به تاخیر بیندازید. وقتی هوس شدید، 5 تا 10 دقیقه کار دیگری انجام دهید، سپس ببینید آیا هنوز هم می‌خواهید غذا بخورید. به احتمال زیاد، این میل، حداقل کمی محو شده است.بهترین فیلم نتفلیکس

تنقلات ناسالم را دور از چشم خود نگه دارید

غذاهای ناسالم مانند آب نبات و چیپس را در جایی که نمی توانید ببینید نگهداری کنید. شاید کمتر بخوری زمانی که کارمندان ادارات شکلات را روی میز خود نگه می داشتند، 48 درصد بیشتر از زمانی که آب نبات ها در فاصله 6 فوتی قرار داشتند، می خوردند. اگر آنها شکلات را در کشوهای میزشان بگذارند، 25 درصد کمتر از زمانی که چیزهای شیرین روی میزشان بود می خوردند.

همیشه "کوچک" را سفارش دهید

یک ظرف بزرگ می تواند شما را وسوسه کند که بیشتر بخورید، حتی اگر سیر شده باشید یا مزه خوبی نداشته باشید. در یک مطالعه به تماشاگران سینما پاپ کورن رایگان در وان های متوسط ​​یا بزرگ داده شد. برخی تازه و خوشمزه بودند و برخی دیگر کهنه بودند. افرادی که مواد تازه را در ظروف بزرگ داده بودند، 45 درصد بیشتر از کسانی که آن را در وان های متوسط ​​تهیه می کردند، می خوردند. حتی کسانی که پاپ کورن کهنه را در ظروف بزرگ می‌خوردند، 33 درصد بیشتر از آنهایی که وان متوسط ​​داشتند، خوردند.

آهسته غذا بخورید و آب بنوشید

لقمه های کوچکتر بگیرید غذای خود را به آرامی بجوید. بین چنگال ها کمی بیشتر وقت بگذارید. و در حین غذا خوردن آب بنوشید. تحقیقات نشان می دهد که اگر می خواهید کالری دریافتی خود را کاهش دهید و همچنان احساس سیری کنید، این مراحل ساده کلیدی هستند.برترین برنامه تلویزیونی از 1963 تا 1970